10個技巧讓你在跑步機上安全鍛鍊！

跑步機有什麼安全隱患？如何在跑步機上安全鍛鍊？“問上醫”為您介紹。

在高温、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子裏，跑步機可以提供相同的運動益處，還包括一些有針對性的鍛鍊策略。在跑步機上散步或跑步似乎很安全，而且大部分情況確實如此。但是，跑步機是由發動機驅動的，不是人為控制的，因此可能會發生意外事故，特別是使用者失去平衡時，所以重要的是要注意這種鍛鍊的風險。後果可能包括瘀傷、扭傷、骨折、腦震盪，有時甚至是死亡。

在美國，每年因為使用跑步機而去急診室就診的病例約有24000多例。但是幸運的是，這些傷者中很少有人死亡。在使用跑步機時，瞭解自己的身體極限並保持安全是至關重要的。

跑步機訓練和安全提示運動可以幫助減肥，使我們的骨骼和肌肉更強壯，還能緩解抑鬱和壓力，降低糖尿病、關節炎、心臟病、高膽固醇、高血壓和結腸癌的風險。當其他因素妨礙户外運動時，使用跑步機是堅持鍛鍊方案的好方法。以下10個技巧可以幫助保持安全，並最大限度地改善跑步機鍛鍊。

1.確保瞭解自己的健康狀況有時，在跑步機上跌倒是由心血管事件（CVI）引起的，如心臟病發作或中風。CVI會影響55歲以上的男性，受影響的人往往壓力水平較高，同時還有其他風險因素。在開始鍛鍊計劃之前，請確保瞭解自己的健康狀況。

2.瞭解鍛鍊過程中的警示跡象如果感到胸痛、氣短或頭暈，請停止鍛鍊。這些警示跡象表明可能存在潛在的健康問題，您應該與醫生討論。

3.熟悉安全機制這通常是附加在用户衣服上的裝置，如果摔倒或失去平衡，鑰匙將從機器上脱落，關閉跑步機。

4.保持專心在跑步機上看電視或閲讀可能會分散注意力並可能增加受傷的概率。請以較慢的速度開始鍛鍊，戴耳機的話要保持低音量。

5.在開始鍛鍊之前制定計劃如果使用跑步機時不是在有專業人員的健身房中，請讓其他人知道自己即將進行鍛鍊。如果發生緊急情況，請在周圍放上手機以備不時之需，或者與好友共同鍛鍊。

6.鍛鍊時穿着合適的衣服避免穿可能會掛住跑步機帶子的衣服，一定要穿好運動鞋。不要穿涼鞋或拖鞋或者赤腳在跑步機上跑步。

7.提前跨步站在跑步機皮帶上避免在並腳直立時啟動跑步機，這個動作可能會使人失去平衡跌倒。養成提前跨步站在跑步機皮帶上的習慣，讓皮帶在啟動前提前移動。完成鍛鍊之後，總是先停下機器，再離開跑步機。

8.在跑步機上保持良好的姿勢保持良好的姿勢，這意味着肩膀放鬆，頭部朝前不低頭看地板。放鬆雙手，讓自己的手臂自然擺動，保持正常的步幅。

9.注意你在機器上的位置不要偏向皮帶的某一邊，清楚自己的身體極限。當感到疲勞或已經無法保持良好的體態時，就應該停下來避免受傷。

10.先增加時間再增加強度開始跑步計劃以後，逐步增加鍛鍊時間。稍後可以通過增加速度或增加跑步機的傾斜度來增加強度，但是不要同時增加速度和強度。