八百米跑步技巧

八百米跑步是奧運會標準田徑比賽項目，同時更是我國青少年學生中考女生必考項目，因此是我們日常生活中總能接觸到的運動項目之一，那麼我們應該如何參與這個項目比輕鬆的完成它呢？

操作方法

（01）奧運會中的八百米比賽：奧運會標準徑賽項目，在400米一圈的標準賽道上舉行，每名運動員起跑時各佔據一個賽道，起跑位置因其內外圈半徑的不同做相應的間隔。八百米屬於中長跑項目，運動員採用站立式起跑，沒有起跑踏板，運動員經過第一個彎道後可以變道，兩圈完成比賽。

（02）中考採用的八百米比賽：同樣在標準賽道上舉行，只針對女生設計的體育考試項目。一場比賽人數不定，一般10-16人，起跑時需要站在一條曲線上面，隨時可以變道。兩圈完成比賽。

（03）運動裝備：1、跑鞋（標準徑賽使用）：一般採用合成纖維製造，輕便適腳，透氣性好，腳底有稀疏鞋釘提高抓地力。

（04）2、跑鞋（日常運動、考試使用）：主要性能為透氣舒適，鞋底為橡膠材質無鞋釘，彈性較好，能有效的保護腳底，特別防滑。

（05）3、運動服：除專業運動員需要穿着標準背心短褲外，日常運動無特殊要求，以個人舒適為主。

（06）如何提高徑賽技巧：1、肺活量的練習與調整：中長跑項目一般會持續運動較長時間，相對於短跑的轉瞬即逝中長跑運動員在肺活量調整上需要持續練習。八百米中前600米需要運動員勻速平穩跑動，這期間均勻的鼻腔呼吸必須與運動速度儘量匹配，而後程的200米需要運動員大力加速衝刺，這個時候步伐加快呼吸將會變得急促，而且會用到口腔呼吸，因此在這2分鐘左右的時間裏調整和改變呼吸策略是運動員必須反覆練習的。

（07）2、養成正確的跑步姿勢：中長跑要求運動員腳步勻稱，步伐適中，大腿發力帶動小腿。因此相較於短跑運動員，800米及其他中長跑運動員小腿肌肉不會特別發達，腿長且勻稱。

（08）3、四肢的力量訓練：跑步是一項上下肢配合的運動項目，四肢配合協調，肌肉力量發達能保證跑步中擺動身體的力度，同時肌肉的鍛鍊也是比賽能否順利完成的保障。多種器械的針對性練習是最好的肌肉練習方法，針對每一部分肌肉做相應的訓練，我們不在累述。

（09）4、合理分配體力與比賽技戰術：如前所述，中長跑前半程勻速跟進，後半程發力衝刺因此需要運動員前半程保持體力，以便後半程蓄力爆發。切勿在比賽中為了吸引眼球起步發力。

特別提示

本文非專業人員編寫，不恰之處煩請指正共同進步！