怎麼用啞鈴練出強壯的手臂
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很多男生喜歡追求健身後強壯的手臂的感覺,而採取了很多器材和健身方法。其實完全沒有必要,小編教你一招,只需要用啞鈴,也能練出強壯的手臂。
操作方法
(01)兩腿一前一後,呈弓步,右手握住啞鈴,有節奏的緩緩單臂啞鈴划船。
(02)雙手握住啞鈴,自然垂於身側,然後緩緩舉起,至與肩膀齊平,動作緩而慢,每次五組,每組五次。
(03)保持如圖坐姿,利用肱二頭肌力量緩緩舉起啞鈴,再慢慢放下,如此反覆五次
(04)一手一個啞鈴,交替循環,朝正前方平舉
(05)利用啞鈴訓練的時候,關鍵要記住持之以恆,採用適度原則,有計劃的進行增量訓練,相信你也可以擁有完美的手臂線條
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