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幾組虐腹動作!

幾組虐腹動作!

沒有腹肌,就不是男神(女神)。腹肌,如今練習腹肌最有效的就是平板支撐以及卷腹了。如何選擇就看個人的喜好。如果做膩了這些動作,不妨換點新鮮的!

幾組虐腹動作!

操作方法

(01)平板支撐虐腹式一個比平板支撐更加虐的動作。區別就在於,這個動作是動態式的,雙腳來回打開及收回。每個動作3組,一組20個,休息時間30秒~1分鐘。

幾組虐腹動作! 第2張

(02)側躺壓虐腹式

幾組虐腹動作! 第3張

(03)仰卧起坐虐腹式

幾組虐腹動作! 第4張

(04)固定虐腹式

幾組虐腹動作! 第5張

(05)伸展虐腹式

幾組虐腹動作! 第6張

(06)上提卷腹式

幾組虐腹動作! 第7張
標籤: 虐腹
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