b族維生素怎麼吃

在維生素ABCED五大家族中，維生素B族和維生素C屬於水溶性維生素。今天我就先跟大家仔細介紹一番維生素B族，維生素B族是一個非常強大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是複方維生素，除非有特殊要求，可以單獨購買B1、B2等。

操作方法

（01）Q1：什麼樣的人羣需要補充維生素B族？家弘老師：一般有這樣情況的人羣需要多補充維生素B：1、經常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由於缺乏B1；

（02）2、容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養補充中，維生素B是非常重要的；3、容易患口腔潰瘍，補充維生素B也會有改善作用；4、皮膚油脂分泌過於旺盛。 缺乏B2會導致皮膚油脂分泌過於旺盛，容易出現脂溢性皮炎

（03）5、運動完之後，體內乳酸堆積過多，會造成肌肉痠痛，可以補充維生素B，促進乳酸代謝，緩解痠痛。維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進肌膚的水油平衡。維生素B3：又被稱作煙鹼酸，也算是可以促進、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運動之外，適量的補充維生素B族，也可促進體內熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。

（04）Q2：維生素B是否也是餐後服用效果最好？因為維生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時間很重要，當你的體質對維生素B1特別敏感，晚上服用會容易睡不着，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。

（05）維生素B12：每位小美每個月都會有大姨媽來訪，若本身氣血不足，有貧血症狀，這時候就會容易頭暈、臉色蒼白，這時候補充維生素B12和鐵可以促進體內紅血球的分泌。其實維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關。

（06）Q3：在日常生活中，哪些食物中富含維生素B族呢？動物的肝臟是含維生素B族最豐富的。但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動物的肝臟，食用過多也會導致膽固醇升高的哦！