經常失眠要怎麼調理

很多人都有失眠的情況，我們要怎麼樣進行調理呢，下面小編告訴大家經常失眠要怎麼調理，希望可以幫助到大家。

操作方法

01

睡前泡個腳
經常失眠的朋友可以在睡覺前泡一個腳，讓身體舒服一點，可以有效的幫助我們入睡，但是水温不要太燙，尤其是糖尿病的患者，因為毛細血管的問題，對水温不敏感，容易造成燙傷，所以大家要注意了。

02

讓頭部保持清涼
失眠的患者除了泡腳以外，還可以讓頭部保持清涼入睡，説以枕頭需要有涼爽的感覺，我們可以看到古代很多人都有用玉枕頭的，就是讓頭部清涼不會失眠，不過價格較高，我們可以使用水枕代替，效果一樣的。

03

睡前按摩
我們在睡覺前可以做一個按摩，讓身體鬆弛下來，可以促進我們睡眠，效果好是不錯的。

04

放鬆精神，不要有壓力
很多失眠的患者精神壓力都比較大，腦子裏都是事情，我們事前不要想事情，讓自己的頭腦放鬆下來，這樣我們入睡機會更容易，改掉失眠的情況。

05

睡前2小時不要工作，事前半小時靜靜的躺着
失眠的患者一定要注意自己的工作習慣，不要讓自己一直忙到睡覺前，我們需要在睡覺前2小時就停止工作，放鬆自己，睡前半小時靜靜的躺在牀上，我們就能夠舒服的進入夢香。

06

調節卧室的温度
我們在20℃的時候對睡眠最有利，説以我們可以對卧室的温度進行調整，温度合適了我們就會輕鬆的進入夢香，不被環境困擾，影響睡眠。

07

保證規律的作息時間
我們給自己設定一個睡眠的時間，保證一天充足的睡眠，並且每天都按這個時間睡覺，即使是週末也不要睡懶覺熬夜，這樣會打亂我們的睡眠狀態，造成我們後來的失眠。

08

睡前和一杯熱牛奶
我們還可在睡前和一杯熱牛奶，這樣我們身體就會暖和起來，身體比較舒服還能補充營養，可以讓我們睡眠更加容易，改善我們失眠狀態。