上夜班白天睡不着怎麼辦

這是作者曾經遇到的一個問題，那時候作者是一個星期的白班，一個禮拜是星期的夜班倒替，每次下了夜班回到家裏該睡覺的時候，卻瞪着大眼睡不着，而上夜班的時候，真的站着就能睡着，非常的折磨人。那麼，上夜班白天睡不着覺的時候該怎麼辦呢？有沒有辦法調理一下吧？來吧各位，這篇指南會給你一個不錯的答案，趕緊學習起來吧！

操作方法

（01）創造睡眠環境人的體內有一個生物鐘，生物鐘告訴我們白天要工作，晚上才要休息，那麼即使你晚上忙碌一晚，到了白天你的體內生物鐘也是不願意改變自己長久以來的“習慣”。那麼你就要根據這一個特點，在白天睡覺的時候，為自己創造一個睡眠環境，比如將窗簾緊閉，讓屋子裏有一盞温暖的小小壁燈，這樣一來，辛苦一晚上的你自然會很快進入睡眠狀態。

（02）下了夜班後不要急着上牀太多人下了夜班之後，回到家的第一件事就是躺在牀上開始睡覺。即使家裏人為其提供一個非常好的睡眠環境，但經過一晚上的辛苦之後，根據作者自己的感覺，大腦是一種麻木混亂的狀態，不願意思考可也沒有絲毫的睡眠意識。這時候你要是一直躺在那兒，真的是很難睡着的。倒不如先把自己洗一洗，安安靜靜的聽首歌喝杯熱牛奶，這樣一來，你的睡意會很快襲來的。

（03）換上舒適衣服不要和衣而睡這也是很多上夜班白天在家裏睡覺的人喜歡做的，因為覺得是白天，沒必要換上睡衣睡覺，萬一有人來也不方便。如果你有這樣的想法，那麼你真的就不用睡覺了。上完夜班之後，換上舒適的衣服，讓辛苦了一晚上的身體得到放鬆，也能夠快速的入睡。

（04）坐着看會兒書這是我自己常用的方式，每當經過一晚上的忙碌回到家之後，雖然很困也很疲憊，但是不會很快就能睡着的，如果總是躺着，一定會頭疼頭暈的。我都是換上睡衣之後，拿一本書安安靜靜的翻看，不看手機且把手機調成勿擾模式。這樣一般有十幾分鍾，我就會很快入眠的。

（05）做些別的看似無聊的事情有時候早上下了夜班回家，兩條腿就像是灌了鉛一樣，整個人也是處於半麻木狀態中，就想早些進入被窩裏睡一覺。可真的躺進被窩之後，上夜班的一幕幕就像是在眼前放電影一般，根本就不能睡着。那麼我會快速起身，不然會頭暈的。起身後做一些無聊的事情，比如疊疊衣服，一邊疊衣服一邊聽着音樂，另外屋子裏的温度要温暖舒適，這樣一來，我就會慢慢的感覺到睏意上來了，轉過身鑽進被子裏，一定會睡得很香。

（06）水果芬芳促睡眠這也是我很喜歡的方式，到現在為止我依然用着這個辦法。在我的牀頭櫃上，是一定要放一個切開的蘋果的，尤其是那種散發着清香味道的蘋果，能夠起到一個鎮靜神經促使睡眠的效果。還有橘子，以及橙子等等，這些水果都有促進睡眠的功效。

（07）保持周邊環境的安靜每次坐着下夜班回家睡覺的時候，孃親都會把我的寶貝兒子帶出去玩耍，有時候寶貝一晚上沒見我想我，就安安靜靜的坐在我身邊陪着我，還會用小胖手輕輕的拍拍我，在這樣安靜温馨的環境下，我幾乎是短短的一分鐘內就能呼呼大睡的。記住了，想要下了夜班能夠睡着，讓自己的睡眠環境安靜且温馨喲。

（08）適當食補促睡眠在每次早上回到家之後，最好是喝一碗熱乎乎的粥，不要吃那些油膩的麻辣的食物，那樣會刺激到你的腸胃，讓你整個人跟着瞬間清醒起來，想要睡覺談何容易？如果家裏有人能夠幫你熬粥的話更好，如果只能自己做，那麼在上夜班之前用電飯煲預定下早上熬粥的時候，比如用桂圓百合蓮子熬一點粥，能夠起到一個暖胃且安神的效果。