美腿有妙招5式瑜伽動作瘦大腿

夏天不知不覺又來了，在這個炎熱的季節裏是否有很多人都害怕穿的太露了而暴露出自己粗大的大腿呢？想必有很多的女性朋友都會有點擔心吧，那麼該如何藉助有效的方法來將自己的粗大的腿瘦下去呢？這裏整理了幾個方法供大家參考，希望對大家有所幫助。

操作方法

（01）岔腿訓練法。將右腿向前邁出，兩個腿岔開來，然後將左腿的腳尖墊起來，右腿和地面呈90度，雙手合併向上舉，接着整個身體向下沉，就這樣來回幾次，直到腿部有點酸以後休息一會，然後換另一隻腿來做運動。

（02）壓腿向上仰頭。在第一個動作的基礎上，然後將邁出的右腿往下壓，然後將雙手合併上舉，接着整個身體向前傾，頭向上仰，保持這個姿勢15秒，然後換另一邊。

（03）身體貼地面。可以直接由上面的動作直接將整個身體都往下，將身體貼到地面上，然後保持10秒鐘左右，再換另一邊。或者跪着，然後將身體一直往下壓，直到緊貼在地面上。

（04）球上屈腿運動。也可以藉助運動用的大球來做瘦腿的動作，整個人趴在球上，然後雙手支撐在地面上，接着將雙腿往上抬，來回幾次小腿就會酸了，休息一會繼續，堅持幾次就會有效果的。

（05）手觸碰腳尖。也可以躺在地面上，然後將腿往上抬起，接着伸出手來，儘量讓手觸碰到腳尖，然後保持姿勢，不要移動，堅持兩三分鐘即可，雙腳替換來做就能將有效將腿部的肌肉去掉了。

（06）單手單腳支撐身體。利用膝蓋和一隻手將整個身體支撐起來，這個動作需要手臂的力量同時也需要腿部的力量，支撐起身體之後保持幾分鐘，這樣就可以了，然後在換另一隻手和腳來做這個動作。

（07）手腳圍成圈。如果想舒展一下自己的腰部的話，那麼可以做一下這樣動作。先邁出右腳，，然後往裏屈，接着身體向上仰，然後將另一隻腳往上抬，直到手能觸碰到腳尖為止，保持這樣的姿勢2分鐘左右，然後換另一隻腳來做。

（08）抬腿動作。先將平躺在地面上，然後將雙腳合併並往上抬，一上一下慢慢做這個動作，做幾組就可能腿會酸了，不過沒事休息一會再慢慢來做，這樣就能達到瘦腿的效果了。

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