瑜伽教程——貓伸展式+箭式
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瑜伽教程——貓伸展式+箭式
步驟/方法
(01)貓伸展式跪立,雙手與雙膝着地與地面垂直,吐氣,背部向上抬起,收腹、收下巴;吸氣,向上伸展頭部、胸部與尾椎 ,腰下沉。重複姿勢6~8 次。作用:消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。
(02)箭式坐式,雙手抓住大腳趾,伸展手臂和雙腿,也可保持膝蓋彎曲,保持平衡,呼吸3~6 次。放鬆。作用:強化腰背,清理情緒,讓身心平靜。
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