頸椎病怎麼做鍛鍊

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脱出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，主要由於頸椎長期勞損。患上頸椎病後如何鍛鍊來減少發病率？

操作方法

（01）後伸摸棘：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

（02）靠牆站立屈肘：一般背部靠牆站立，就會上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

（03）肘部擦額部：站立或仰卧均可，患側肘屈曲，包括前臂向前向上並旋前，儘量用肘部擦額部。

（04）展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

（05）頭枕雙手：仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

（06）左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。

（07）提肩縮頸：自然站立，雙目平視雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然。再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。