頸椎病10種最好的鍛鍊方法

頸椎病鍛鍊方法主要以活動頸椎來保持頸椎的生理曲度，如果頸椎的生理曲度不好，那麼頸椎病就會找上你，有頸椎病的人一般很難活到80，活到也是很痛苦的。

操作方法

（01）游泳游泳是一項好運動，因為游泳時經常要把頭抬起來呼吸，有利於頸椎正常生理曲度的保持。活動了頸椎，協調了全身肌肉和骨骼。

（02）放風箏孩子們很喜歡放風箏，放風箏時抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎。這些傳統的娛樂項目實際上非常好的，老抱着手機和電腦，自己的身體也就慢慢廢掉了。

（03）仰天長嘯兩腿分開站立，十指交叉置頸後，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭後仰，後仰時要慢慢深吸氣，注意用力不要過大，身體後仰時應該是身體最放鬆的時候，此時慢慢呼氣。

（04）回頭望月兩腿分開站立，雙臂下垂，雙腿微屈，上體前傾並向右後旋轉，頭隨即旋轉向後，做望月姿勢，左手上舉置頭後方，還原。再按相反方向重複做。望月時間要長一些。

（05）舉天壓地兩腿並立，雙肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，儘量向上伸直手臂，左手掌用力下按，頭後仰，向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。

（06）橋上觀魚兩腿分立，雙手叉腰，頭頸向前伸並轉向左下方，雙眼向前下看魚兒嬉戲。停留時間可長一些。

（07）伸頸頂球雙腿分立，雙手叉腰，頭頂部向上伸，看天花板，如頭頂球，每次持續一段時間，這招還會對高血壓很有效。

（08）貓伸懶腰四肢着地對於頸椎以致整個脊椎都可以減輕壓力。提高整個脊椎的靈活性。還可以改善椎間盤的新陳代謝。

（09）擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

（10）抬頭望月站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，抬頭向上看，雙手抱住後脖頸。然後雙肘往後夾。這時感覺夾着後背部，停留五秒鐘，返回，做10-20個。

特別提示

如果頸椎病嚴重，就不建議鍛鍊，建議美式整脊療法診治後再配合鍛鍊，治療是一個緩慢的過程。不是那麼簡單的。

市面很多一次復位的宣傳，希望患者擦亮雙眼，不要拿健康開玩笑