![怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉]( "怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉")
- 現代人越來越重視身體的鍛鍊，隨着工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能正確高效地運動起來！方法/步驟1腰部鍛鍊（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬，上身以髖關節為軸，向前傾；膝關節彎曲約成150度，雙手持啞...
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![怎樣正確的使用啞鈴]( "怎樣正確的使用啞鈴")
- 啞鈴是較常見的力量訓練器械。是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。怎樣正確的使用啞鈴呢？一起來看看方法吧！步驟/方法（01）卧推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來説很有效...
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![啞鈴健身計劃一週表]( "啞鈴健身計劃一週表")
- 在我們很多的健身器材中，啞鈴健身是一項不錯的鍛鍊我們身體各個部位不錯的方式，我們在平時可以選擇這種方式來鍛鍊下，今天baby華在這為你詳細介紹下：啞鈴健身計劃一週表。工具/材料啞鈴操作方法01啞鈴健身首先我們要了解下假如我們要使用啞鈴來健身，我們要知道的是，一週可以使...
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![怎樣用啞鈴練胸肌]( "怎樣用啞鈴練胸肌")
- 一般練胸的動作，大部分都是在訓練人體的胸大肌，維持人體上半身的穩定、帶動手臂做一些推或撐的動作。而要訓練胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其實還能用其他的動作，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？操作方法（01）離心收縮是向心收縮的相反，指的是當肌肉出力時，肌肉也跟着拉長。相對向心收縮而言，離...
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![啞鈴健身鍛鍊方法動作大全]( "啞鈴健身鍛鍊方法動作大全")
- 啞鈴健身法能夠鍛鍊身體的各項機能。它以簡單的方式太給健身的朋友一種鍛鍊修身的方法。操作方法（01）啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作圖解（02）啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解（03）啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解（04）完美健身-啞鈴家庭訓練方法(精美圖解)（05）啞鈴鍛鍊背部肌肉動作圖解（06）啞鈴鍛鍊腿部肌肉...
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![啞鈴健身圖解]( "啞鈴健身圖解")
- 手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛鍊的你，就像這套訓練計劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在健身房裏的那些人練的差哦，一起來看看這18個啞鈴動作和啞鈴訓練計劃吧：操作方...
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![適合女性學習的啞鈴健身計劃]( "適合女性學習的啞鈴健身計劃")
- 想必每個女孩都有一個擁有完美身材的願望吧，人魚線、小蠻腰，今天小編就為大夥兒帶來用啞鈴健身的方法，簡單又輕鬆，趕快學起來吧操作方法雙手握住啞鈴的一段，繞過頭部，在勁部後面做上下運動，大約三十次一組兩手分別握住一個啞鈴，然後做伸展運動，兩手交替進行，重複三十次兩手分別握住...
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![健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）]( "健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）")
- 新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴划船8-12RM...
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![簡單有效的啞鈴健身法]( "簡單有效的啞鈴健身法")
- 啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？步驟/方法（01）練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士１５公斤／只左右、女士３公斤／只）（02）練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉...
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![怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉]( "怎樣用啞鈴鍛鍊腿部肌肉")
- 我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編為你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然垂在身體兩側，小腿用力，將腳後跟向上抬起，直到腳面繃直，腳...
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![怎樣用啞鈴鍛鍊胸部]( "怎樣用啞鈴鍛鍊胸部")
- 怎樣用啞鈴鍛鍊胸部步驟/方法（01）平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。（02）平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，...
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![分享一套啞鈴健身計劃]( "分享一套啞鈴健身計劃")
- 啞鈴可以説是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到，並且用啞鈴鍛鍊的健身效果也很好，所以現在很多愛好健身的朋友們都用啞鈴在家裏練。而在家用啞鈴鍛鍊就需要制定一套適合自己的啞鈴健身計劃，下面是本人總結的一套適合初學者，在家用啞鈴鍛鍊的健身計劃。這個...
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![olay小啞鈴銀色怎麼用 全新olay小啞鈴價格]( "olay小啞鈴銀色怎麼用 全新olay小啞鈴價格")
- olay小啞鈴銀色怎麼用第一步：基礎護膚基礎護膚olay小啞鈴的使用前提，因為每天做的保濕工作，有利於快速改善我們皮膚的乾燥狀態，讓皮膚變得柔滑水潤，也是為olay小啞鈴打好基礎。第二步：安裝小啞鈴電池銀色的小啞鈴在開啟使用之前需要將電池安裝上，具體做法如下：1：按順時針旋轉小啞...
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![啞鈴怎麼選才正確？]( "啞鈴怎麼選才正確？")
- （01）根據身高體重選擇啞鈴重量一般來説，你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作，所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。（02）常見啞鈴特點市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵套啞鈴、電鍍啞鈴和彩繪啞鈴。封裝啞鈴為全塑料結構，價...
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![怎樣用啞鈴練習肩部肌肉]( "怎樣用啞鈴練習肩部肌肉")
- 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會...
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![怎麼練啞鈴最好]( "怎麼練啞鈴最好")
- 啞鈴的練習可以快速的鍛鍊我們的胸肌，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如...
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![怎樣用啞鈴瘦手臂？]( "怎樣用啞鈴瘦手臂？")
- 在很多的健身項目中，使用啞鈴來達到女性的男士的健身效果也是有噠，特別是給我們的手臂進行一些健身，進行瘦手臂也是經常的動作啦，接下來小編為你介紹下：怎樣用啞鈴瘦手臂？工具/材料啞鈴手臂操作方法01首先得話我們在使用啞鈴瘦手臂的時候，我們可以拿一些不怎麼重的先預熱下，給我...
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![女士用多重啞鈴合適]( "女士用多重啞鈴合適")
- 啞鈴可以説是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。可是，女生用多重啞鈴合適呢？健身對了嗎幫您解答這個疑問操作方法（01）對於女性來説，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比...
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![怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）]( "怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）")
- 胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。啞鈴是常見的健身器材，怎麼用啞鈴練胸肌呢？操作方法（01）上斜推舉。具體步驟：①將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度，將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板...
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![新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？]( "新手健身需要購買多重的啞鈴，20KG的可以嗎？")
- 用啞鈴健身是一種很方便的健身方式，其對場地沒什麼要求。不同重量的啞鈴也適合各類不同的人羣，那麼新手該如何選擇適合自己重量的啞鈴？操作方法（01）對於新手購買啞鈴時，想鍛鍊不同的肌肉羣，就需要不同重量的啞鈴。建議購買重量可自行進行組裝的啞鈴。（02）鍛鍊軀幹肌肉羣時，由於其可...
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![怎麼用啞鈴練腹肌]( "怎麼用啞鈴練腹肌")
- 擁有完美的腹肌是很多男人的夢想，但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌，在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就為大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）負重仰卧起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片，並置於胸前。在負重的情況下做仰卧起坐練習，頻率，不要求很快，但在做的過程中...
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![如何用啞鈴在家鍛鍊]( "如何用啞鈴在家鍛鍊")
- 有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！選擇啞鈴（01）瞭解啞鈴的好處。記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴鍛鍊有利於增強力量、提高忍耐力並增長肌肉。（02）可以的...
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![槓鈴划船——健身必看！]( "槓鈴划船——健身必看！")
- 槓鈴划船是大家公認鍛鍊背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。操作方法（01）不過這個動作對於健身初學者來説開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂...
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![怎麼用啞鈴練出強壯的手臂]( "怎麼用啞鈴練出強壯的手臂")
- 很多男生喜歡追求健身後強壯的手臂的感覺，而採取了很多器材和健身方法。其實完全沒有必要，小編教你一招，只需要用啞鈴，也能練出強壯的手臂。操作方法（01）兩腿一前一後，呈弓步，右手握住啞鈴，有節奏的緩緩單臂啞鈴划船。（02）雙手握住啞鈴，自然垂於身側，然後緩緩舉起，至與肩膀齊平，動作緩而...
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![槓鈴彎舉——健身必看！]( "槓鈴彎舉——健身必看！")
- 對於女性朋友，男性朋友來説，有的喜歡槓鈴彎舉這項活動來鍛鍊我們的身體，對於喜愛槓鈴彎舉這項健身運動的人士來説，我們還是需要了解下它啦，接下來小編為你介紹下：槓鈴彎舉——健身必看！工具/材料槓鈴操作方法01一般的話，對於喜歡運動的男士來説，我們需要先鍛鍊我們的肌肉，這樣才能...
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妙知谷
