跑步機如何使用最有效

現在的年輕人缺乏鍛鍊，而且身體也越來越差。但，還是有好些人，為了能擁有一個好的身材，選擇在家裏或者是上健身房。那麼，對於跑步機來講，要如何用才是最完美的呢？

操作方法

（01）跑步機不管是在家裏，還是在健身房裏使用的時候，一定要記得，穿質量好的運動鞋，不要穿拖鞋或者是棉鞋跑，這樣，才會有效地保護腳部，從而不受到傷害。

（02）在使用跑步機的時候，一定要記得，備一定量的水在旁邊，因為在跑步的時候，身體內的水份會流失，要及時進行水的補充。

（03）跑步機使用的時候，一定要按跑步機的正確方向跑動，千萬不要逆方向路。否則易導致傷害。跑步的時候，先要以慢速，然後再轉向中速，然後是高速，千萬不要一上來就是高速。

（04）一週使用跑步機的最高次數是4次，這樣，才會是最佳的練習次數，多了少了，都不理想。還有，使用跑步機的最好是在飯後的一個小時以後，這樣，才會有效。

（05）跑步機的使用時間也是有要求的，一般是慢速下五分鐘，讓腿部的肌肉放鬆後再調到中速或者是高速，只有這樣，才不會讓腿部抽筋。而且也能練習到最佳的肌肉紋理。