教你200米和400米跑的技術特點

200米和400米跑，有一半以上距離是在彎道上跑的。為了適應彎道跑，必須改變跑的身體姿勢和後蹬與擺動的方向。

步驟/方法

（01）彎道起跑和起跑後的加速跑為了便於在彎道起跑這後能有一段直線距離進行加速跑，應將起跑器安裝在彎道跑道的靠右側，並對着彎道的切點方向。起跑時，運動員的左手撐在距起跑線後沿5-10釐米處，使身體正對着彎道的切點。彎道起跑後前幾步應沿着內側分道線的切點方向跑進，加速跑的距離相應比100米跑的加速跑段的距離短，上體抬起較早，在進入彎道跑時，儘可能沿着跑道的內側跑，身體應入時地向內傾斜。起跑器的各種安裝方式對200米和400米跑都適用

（02）彎道起跑和起跑後的加速跑從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺支幅度，同時右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，以利於迅速地從直道跑進彎道。在彎道跑時，身體應向圓心方向傾斜，後蹬時，右腿前腳掌內側用力，左腿前腳掌外側用力。大腿前擺時，右腿的膝關節稍向內，同時擺動的幅度比左腿大，左腿瓣擺時應稍向外。右臂擺動的幅度大於左臂，前擺時稍向左前方，後襬時右肘關節偏外，左臂稍高軀幹做前後擺動。彎道跑時的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。從彎道跑進直道，應在彎道的最後幾米，身體逐漸減小內傾程度，順自然跑2-3步。

（03）跑的動作協調，上下肢配合好，用力動作合理，向前的效果好。 隨着塑膠跑道逐漸普及，現代跑的技術基本屬於擺動式跑範疇，強調擺動時積極送髖，着地時前腳掌積極扒地，後蹬時“屈蹬”，蹬擺協調配合，臂的擺動幅度大。從跑的動作外形看，跑得放鬆，整個動作輕快柔和、自然協調，步幅開闊，向前性好是現代短跑技術的主要特徵。此外，短跑的技術學習和訓練要在技術和素質協調發展的基礎上不斷提高，在技術和素質不平衡中找出矛盾，通過訓練得到某種平衡使成績得到提高，然後打破這種平衡，去尋求新的發展和新的平衡。