一日三餐簡易減肥食譜 怎樣合理膳食減肥

在生活中減肥餐不等於就是不吃肉或斷絕碳水化合物的攝入，其實科學的減脂肪餐應該遵循高蛋白、低脂肪、合理的碳水化合物攝入的原則。飲食多樣化才能讓身體補充所需要也營養，保持高代謝運轉水平。一旦你缺乏蛋白的攝入，肌肉就會分解，身體代謝會下降。而脂肪是促進身體激素合成跟分泌的物質，優質脂肪的補充有助於提高減肥速度。碳水是生命的來源，沒有碳水身體的合成代謝也無法高效進行。那麼在生活減肥餐要怎麼攝入呢?

一、健康脂肪攝入

在生活中很多食物都含有脂肪的，而要選擇健康的不飽和脂肪減少動物脂肪等飽和脂肪、劣質脂肪的攝入。常見的蛋糕、奶油、巧克力、各種肥肉都是不健康的脂肪，容易讓你發胖。可以從魚肉、堅果、牛油果中獲取身體所需脂肪，烹飪的時候選擇健康的橄欖油，有助於身體激素合成，保持新陳代謝水平。

二、粗細糧比例1:1

在生活中可以減少精細主食的攝入，提高粗糧的攝入比例。過於精細的碳水主食容易導致血糖水平升高，促進胰島素分泌，從而助長脂肪，導致肥胖。可以用粗糧代替細糧，粗糧中富含膳食纖維、礦物質等營養物質，而且升糖係數比較低，飽腹感時間比較長不容易飢餓。可以把一半的精細主食比如米飯、饅頭改為糙米、玉米、紅薯、南瓜、燕麥、小米等粗糧雜糧，粗細結合更有助於身體健康哦!

三、補充蛋白質

在生活中蛋白食物不容易被腸胃分解跟消耗，可以給身體提高足夠的飽腹感，從而減少飢餓素分泌。蛋白可以給肌肉的維持跟生長提供原料。當你進行力量訓練的時候，補充蛋白可以促進肌肉量的提高，肌肉量的提高有助於提高身體代謝，每天消耗更多的熱量讓你擁有易瘦體質。