減肥五大食譜

減肥並不意味着一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

步驟/方法

（01）減肥食譜一早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一箇中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

（02）減肥食譜二早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

（03）減肥食譜三早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

（04）減肥食譜四早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

（05）減肥食譜五早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐 西紅柿牛肉麪(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊