補鈣食物前十名

一次輕輕的用力，竟然導致左臂橈骨骨折。這是近日在微信上朋友圈看到的一篇消息，一個30歲母乳媽媽劉女士由於僅靠骨頭湯補鈣，導致骨質疏鬆。
“我母乳餵養近一年，沒有吃過鈣片和牛奶，補鈣全靠每週喝骨頭湯。”
她説懷孕後期會出現小腿抽筋等缺鈣症狀，從那個時候起家裏人每週都給她熬骨頭湯，並且喝了一年多，怎麼還會嚴重缺鈣呢？
我查了網上資料瞭解到，有專家説骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果，下面給大家介紹的才是補鈣食物前十名哦。

操作方法

（01）1、芝麻醬它含有豐富的卵磷脂，高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，而且含有大量的油脂，有很好的潤腸通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，營養價值高，有防癌作用。

（02）2、蝦皮所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

（03）3、牛奶牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

（04）4、乳酪乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉。

（05）5、薺菜薺菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便祕。

（06）6、海蔘海蔘含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

（07）7、紫菜紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

（08）8、黑木耳黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。

（09）9、海帶海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

（10）10、黑豆黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便祕發生。

特別提示

這些都是平常大都能吃到的，不論大人小孩都需要補鈣，希望能幫助到大家！！！