哈他瑜伽姿勢體式總結

哈他瑜伽

1.站

山式 三角轉動式 下犬式 幻椅式 側角伸展式 叭喇狗A式 三角伸展式 門閂式 戰士一式 戰士二式 謙卑戰士式 新月式 側前伸展式 側角轉動時

2.平衡

鷹式 樹式 腳尖式 船式 半月扭轉式 手抓腳趾單腿站立伸展式 側伸展式ABC 戰士三式 舞者式 半月式

3.手臂平衡

後仰支架式 側斜面式 鶴式 孔雀式 四肢支撐式

4.倒立

肩倒立式 犁式 靠牆倒立式 頭倒立式 手倒立式

5.後仰式

眼鏡蛇式 上犬式 駱駝式 橋式 弓式 蝗蟲式 向上弓式 魚式 貓式 單腿鴿王式

6.轉體

脊柱扭轉式 仰卧脊柱扭轉式 簡單座椅轉體一式 半蓮花坐轉體式 聖哲瑪裏琪式A/B

7.前屈

背部前屈伸展坐式ABCD 前屈伸展式 頭碰膝前屈伸展是ABCD 頭碰膝扭轉前屈式 坐廣角式AB 側坐廣角式 半英雄前屈伸展坐式 花環式 劈叉式

8.坐

蓮花坐 內收蓮花坐 搖籃式 英雄式 跪坐式 獅子式 牛面式 手杖式 身印式 鷺式 至善坐

9.平躺放鬆

雙膝到胸式 仰卧英雄式 卧手抓腳趾腿伸展式 仰卧束角式 仰卧開腿脊柱扭轉式 支撐橋式 支撐仰卧英雄式 嬰兒式 仰屍式