補鈣效果超好的食物有哪些？

相信在我們小時候，媽媽經常會給我們補鈣，其實平時在生活中不僅可以通過藥物補鈣，還能選擇飲食來調理。那麼補鈣超好的食物有哪些呢？下面給大家介紹幾款補鈣的食物，這些食物跟鈣片相比效果不會差。

操作方法

（01）芝麻醬，可能很多人對芝麻醬的好處並不是很熟悉，其實芝麻醬裏面的鈣含量特別高，能夠達到兩百毫克左右，而且在日常生活中芝麻醬還有許多的用處，不管選擇調味或者用來做花捲等，吃完之後都能達到補鈣的效果。

（02）堅果，堅果的種類還是蠻多的，特別是榛子裏面含有超高的鈣含量，差不多一百克的炒榛子能夠達到八百多克的鈣含量，能夠滿足成年人每天對鈣的需求，就是堅果裏面的脂肪量偏高，每天吃上一把就行，不要吃太多，以免出現肥胖的情況。

（03）泥鰍，泥鰍和鯉魚相比擁有超高的鈣含量，差不多能夠超過六倍，然而對於帶魚來説，鈣含量能夠超過十倍，建議大家選擇用泥鰍來燒豆腐，這兩種食材混合在一起，絕對是補鈣的最佳食物。

（04）菠菜，如果想要補鈣的話，可以選擇每天吃上一小碗的菠菜，因為菠菜裏面含有纖維素和維生素等，可以達到補鈣的效果，就是菠菜裏面含有草酸植酸，在烹飪之前應該先煮沸水，這樣就不會影響鈣含量的吸收。

（05）燕麥，對於各種穀類糧食，燕麥的含量該特別高，跟精白大米相對比有超高七倍左右。雖然燕麥中鈣含量的吸收率跟牛奶相比沒有那麼好，但是依然能夠補充身體內的鈣含量，可以用燕麥和黑芝麻混合在一起熬粥，補鈣的效果會更好。

（06）薺菜，一百克的薺菜裏面也含有超高的鈣含量，如果想要補鈣的話，不妨平時多吃點薺菜，而且薺菜的價格也比較低，平時可以跟肉混合在一起炒，或者用來包餃子也行，補鈣效果還是挺不錯的。

（07）豆乾，因為豆乾是經過壓制濃縮而成的，裏面的鈣含量非常高，而且跟其他豆類製品相比要高很多，比如小香乾的鈣含量跟水豆腐相比要多七倍，建議大家平時可以用豆腐乾來炒菜，這樣補鈣效果更好。

（08）油菜，油菜也能説是補鈣非常不錯的食物，一百克的油菜裏面含有一百五十多毫克的鈣含量，跟牛奶相比鈣含量要高很多，而且油菜裏面還有鎂的成分，可以促進鈣含量的吸收，補鈣效果更好。