維生素B9 葉酸

維生素B9是一種水溶性維生素，同時也被稱之為葉酸、維生素M。通常以mcg作為葉酸的計量單位。接下來我們一起來了解一下葉酸。

操作方法

葉酸的故事：葉酸是準媽媽最需要補充的維生素，因為葉酸對胎兒腦神經系統發展有重要影響，並且懷孕初期攝取足夠的葉酸，能夠有效減少腦畸胎和胎兒脊發育不正常的概率，因為葉酸是製造核酸和細胞增殖的重要物質。並在如果人體內的葉酸和維生素B12不足，會出現貧血、紅血球生成不全、氣喘等症狀。

缺乏葉酸的症狀：一般缺乏葉酸會出現虛弱無力、失眠、健忘等症狀，有時還會出現長舌瘡和局球性貧血等疾病，會導致粘膜破裂，甚至生命週期變短。

葉酸的主要作用：攝取足夠的葉酸，可以有效促進正常紅血球細胞的生成，維護神經系統、腸、性器官以及白血球細胞的正常發育，然後還能促進乳汁分泌，進而增進皮膚健康。葉酸還可以預防貧血、口腔粘膜潰瘍、某些先天缺陷等疾病，並且還能調整胚胎及胎神經細胞的發育。如果將葉酸、泛酸和胺安息香酸一起服用，可以讓白髮變黑髮。

注意事項：大多數植物性食物都含有葉酸，比如菠菜、胡蘿蔔等，還有少量動物性食物也含有葉酸，比如肝臟等。值得注意的是，有些人對葉酸過敏，應減少這些食物的食用量。

哪些人需要補充葉酸：經常喝酒和口服避孕藥的人，應該多攝取葉酸，還有大量服用維生素C的人也應該多攝取葉酸。對於使用動情激素、磺胺藥劑、安眠藥等的患者，也應該多攝取葉酸。

專家建議：吃葉酸含量多的食物，可以增加嬰幼兒的抵抗力，並且能夠促進乳汁分泌。如果感覺自己快要生病了，或者已經生病了，那也應該多攝取葉酸。值得注意的是，葉酸怕光怕熱，所以在儲存的時候應該放在不透光的容器裏。

每日建議用量：1歲以下的嬰兒，攝取65-80mcg即可；對於1-6歲的小孩，攝取150-200mcg即可；對於7-12歲的孩子，攝取250-3--mcg即可；對於13歲以上的孩子，攝取400mcg即可。如果是懷孕期，那需要攝取600mcg的葉酸；如果是哺乳期，那需要攝取500mcg的葉酸。在美國，成人的建議攝取量是180-200mcg，而妊娠期需要加倍攝取葉酸，哺乳期的前六個月需要攝取280mcg，後六個月需要攝取260mcg的葉酸。