記憶力減退的原因?以及10種方法有效提高記憶力

許多人都會出現記憶力減退的現象，導致對自己失去信心，或者把記憶力的減退往一些不好方面聯想。這個時候應該進行正確的自我調節，保持樂觀的情緒。及時而適量地補充人體所需的蛋白質、微量元素、維生素等營養物質以增強記憶力。

操作方法

（01）不良情緒大家都有這種經歷，第一次在全班同學面前演講，第一次給老闆彙報工作，記住的東西好像突然全忘記了，可見緊張的情緒可以影響我們記憶力。由此可知不良情緒如抑鬱、焦慮、憤怒等這些也都會影響着我們的記憶，長期的不良情緒就會導致出現記憶力減退。

（02）失眠失眠，睡眠質量不好就會導致白天沒有精神，想記住一些東西也會感覺心有餘而力不足，長此以往記憶力就會有所減退。一個好的精神狀態才會有可能有好的記憶力。所以失眠會很大程度上影響我們的記憶力。

（03）疾病不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會讓我們變得精神萎靡，再加之藥物的影響，記憶力自然會有所下降。

（04）用腦過度用腦過度會讓人疲勞感增加，精神狀態就會變得不好，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

（05）依賴如過度的依賴電腦、手機等，會影響我們去接觸新事物，去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。

（06）不良嗜好如抽煙喝酒熬夜等，有些時候抽煙喝酒可以使人變得清醒，但是，一旦過度就會導致上癮或者變得依賴。而且酒精對腦細胞有麻痺作用，長期飲酒對記憶力肯定是有影響的。

（07）提高記憶力的十種方法1、學習一種新語言。學習一種新語言實際也就是學習一種新思路。新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒讓你的思維更有邏輯性。學習新語言時不需要花大量時間，也不需要熟練掌握。只要認真學就好。不僅多掌握一項技能，還有助於增強記憶力。

（08）2、冥想的同時深呼。注意力和記憶力總是分不開的，要記憶一個東西首先得集中注意力。所以注意力在記憶力的提高中顯得至關重要。冥想有助於集中注意力。找一個安靜的環境，坐着或躺着，深呼吸，專注於這一份沉靜，什麼都別想，每天冥想十五分鐘，會顯著提高記憶力。如果時間和場所有所限制，那就有空時就冥想，長期努力下來，會發現記憶力有所提高。

（09）3、運用左手大家都知道我們思考時用的都是左腦，右腦還有很大的空間等待我們去開發。多動一動左手，可以有效開發右腦。比如嘗試用左手刷牙，左手用筷子吃飯等。堅持下來就會有效果。

（10）4、睡個好覺睡不好覺就會發現自己精神萎靡，思想不能集中。如果睡個好覺醒來，就會發現思維變的特別清晰，反應力變快了，記憶力也特別好。長期睡眠不足的人，容易變得思維遲鈍。所以要想有好的記憶力，要保證充足的睡眠。

（11）5、多運動已有科學研究表明，鍛鍊可增進大腦區域一種神經細胞的生成，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。所以多鍛鍊身體不僅可以提高免疫力，減少生病的概率，更有助於增強記憶力。所以多運動，也能增強記憶力。

（12）6、玩思維遊戲通過遊戲的方式讓遊戲者在娛樂的同時提高觀察思考的能力並且活躍思維。

（13）7、握拳研究顯示，如果你遇到了記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。

（14）8、畫地圖煉記憶找一份市內街道圖，選取一個區域，其中包括十餘條街道，然後看圖3分鐘。關上地圖，在一分鐘內根據記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過60秒的時間裏精確地畫出此圖。再將市內街道圖擴大選取範圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖後，關上地圖，在一分鐘內畫出此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習直到能在不超過90秒的時間裏精確地畫出此圖。

（15）9、永遠不會忘記的面孔每天都隨意選一件物體或一個人，仔細觀察2分鐘。移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結束時，不看此畫，根據記憶再畫一張。每天換一個觀察對象，持續一週。一週後，把這些畫放在一起，根據記憶重畫。注意先後畫的圖像之間的差異。堅持畫幾周，直到一週結束時能準確的重新畫出該周內每天畫的圖畫。

（16）10、記住一雙鞋找一雙鞋，最好是設計教複雜的鞋。仔細觀察五分鐘，努力記住這雙鞋的模樣。五分鐘之後，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經忘掉了多少？歇息片刻。十五分鐘之後，回憶上次對鞋子的記憶， 又忘掉了多少？當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之後你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。15分鐘之後，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少？