孕期怎麼吃，長胎不長肉。孕期運動的好。

孕婦在懷孕期間總是擔心自己的胎兒吸收不到營養，於是大量的飲食，這可能導致自己長肉過多，但胎兒吸收的營養卻不是很足。下面我就來給大家講講孕期怎麼吃，長胎不長肉。以及孕期運動的好處。

操作方法

（01）首先我們需要根據食物的熱量來搭配食物，做一個總的規劃，並且每個人應該根據自己的體質，來合理規劃

（02）第二合理規劃孕期的食物：孕早期最好食用清淡的東西，避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等，不喝含咖啡因和酒精的飲品。

（03）孕中期要增加飲食，多吃豆製品和穀類食物，增加腸胃的蠕動。同時還對鈣的需求增加，可以適當多吃蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物

（04）孕晚期的時候穀物類食品和懷孕中期保持不變，增加蛋白質食物的食用。並且這個時候應該少食多餐，減輕胃部的負擔。出現水腫高血壓的孕婦要注意減少鹽分的攝入

（05）同時對於體質偏胖的女士，堅持飲食正常、均衡多吃水果蔬菜，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成高的食物。

（06）體質偏瘦的女士，我們需要更多的蛋白質，堅持每天吃早飯和一些堅果，這樣才能讓寶寶健康成長

（07）懷孕期間也要堅持適當的運動，降低寶寶出事的風險