晚上跑步好嗎?

很多的上班族都喜歡把一天中學習與工作的壓力，通過在跑道上瘋狂的奔跑盡情地釋放出來，體力的宣泄，壓抑的派遣，可以令他們享受一個寧靜而又舒暢的夜晚，或許晚上跑步對於精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好嗎?適當運動對身體是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對時間了。

晚上跑步好嗎?

（01）晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則説明鍛鍊強度尚可。

選擇晚上跑步的理由

（01）1、作為上班一族來説，晚上的時間更為充分，可以更加盡情的運動。2、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。3、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。4、現代社會，晚上跑步也是社交活動的重要一環。

晚上跑步裝備選擇：

（01）選擇顏色鮮豔的衣服和跑鞋夜跑的環境一般比較黑暗，穿着顏色鮮豔或帶有3M反光功能衣服和跑鞋，不僅能讓自己看起來青春時尚，而且還能保證夜跑的安全，讓車輛或行人看見時能及時避讓。

（02）多備一套衣褲夏日夜跑過後，你一定也是大汗淋漓了，渾身都是濕的，而夜跑過後還要做一些拉伸運動，這時候一套乾爽的衣褲就顯得十分重要了。

（03）喲哈運動圈喲哈運動圈將汗水匹配價值的跑步社交軟件。里程兑U幣，汗水換裝備，品牌商城有保證;運動指導、裝備攻略無需求人;隨時隨地掌握賽事資訊;社團活動想約就約;勛章、排行打造個人成就之路。

晚上跑步開始前的熱身運動：

（01）夜跑開始前熱身拉伸10分鐘左右。先慢跑5分鐘進行熱身，再拉伸5分鐘左右。如圖：

特別提示

夜跑強度不宜。過強夜跑應以慢跑放鬆為主，快速、長距離的夜跑會影響夜跑後的睡眠質量。

不要空腹夜跑。在下班前一小時可以適當補充一些能量，如全麥麪包、幾片餅乾、士力架，這類能快速吸收的糖原。以免在夜跑當中，因空腹而造成低血糖、胃部不適等問題。