10個不良飲食習慣

想要身體健康，必須有良好的飲食習慣。以下整理了10個不良飲食習慣，你中招了嗎？

操作方法

（01）早餐沒吃。不吃早餐即出門上班上課，所引起的空腹狀態，會使血液中的糖份降低，減低了工作精神和效率。不吃早餐就展開一天的工作，空着肚子的身體為了取得動力，就動用甲狀線、副甲狀腺、腦下垂體等腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進外，更會使體質變酸，長期容易罹患慢性疾病。

（02）亂吃。趕時間、塞車、肚子餓時，囫圇吞下食物，或是什麼也不吃，常常這樣習慣亂吃，或是隨手抓巧克力或餅乾吃，這樣只會讓你吃進更多垃圾食物，對身體造成傷害。六大類食物應該均衡：五穀根莖、蔬菜、水果、蛋豆魚肉、奶、油脂類。

（03）運動後大吃。日本相撲選手不吃早餐就做劇烈的運動，然後在空腹狀態下攝取大量的食物，旋即午睡，很容易產生超重的肥胖體型。所以人們在運動後，常會吃進更多的食物，這很容易囤積脂肪，因此運動完後，應先吃一些低熱量的高纖食物，運動才會有成效。

（04）週末大吃。有的人週一到週五上班時間專心工作節制飲食，一到週末就放鬆自己大吃大喝，這樣容易造成腸胃的負擔，熱量絕對是會堆積下來變成脂肪，對你的身體造成傷害，隨着你年紀的增長，代謝率在慢慢降低，更要小心。

（05）蔬果少。新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質及膳食纖維，是維護健康所需的營養素，而膳食纖維則與增加飽足感、促進腸胃蠕動、減少便祕發生。蔬菜水果攝取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至與多種癌症的成因有直接相關性。

（06）睡前喝酒。有人説睡前喝酒可以助眠，專家卻不認同，因為酒精對中樞神經有抑制作用。睡前喝酒可能會縮短入睡時間，但酒精的作用會出現經常早醒、睡眠品質較低、熟睡時間縮短，和影響胃腸消化功能等問題。另外烈酒的熱量高，睡前喝酒還是避免較好。

（07）喝水不足。人體的組成有大量的水，水約佔成人體重的七成，血液中含水量高達九成。各個環節都需要水的幫助才能順利進行，喝水不足身體機能會下降，多數人是因為口渴才想到要喝水，其實這時候已經嚴重缺水。所以每天需攝取足夠的水量約2公升，隨身帶個水瓶，隨時隨地都能喝水，才是健康之道。

（08）空腹喝酒。吃飯時喝酒可以增加氣氛、傳達感情，有時候和三五好友小酌聚會，有人想説酒精熱量高，所以選擇不吃飯，然而這樣會醉得更快，更容易傷胃，尤其冬天與春天交替時，氣温變化快速，常是許多疾病的好發季節，所以還是按時定量的吃飯，喝酒有節制才是上策。

（09）邊工作邊吃飯。研究發現，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多。邊看電視或者玩電腦，或者邊工作邊吃飯，肥胖的概率較大，因為趕時間會吃得較快、而且食物選擇少，營養攝取相對不足。再加上沒有出去活動，脂肪累積更快。

（10）過鹹。鹽是人們日常生活中重要的調味品，缺了它會飲食無味，還覺得軟弱無力，但若長期攝入過多，則很容易影響健康，誘發疾病。人體內氯化鈉濃度過高時，鈉離子可抑制呼吸道細胞的活性，這樣感冒病毒易於侵入呼吸道。建議少吃醃製食品、少喝湯、味道不夠時也可以用檸檬汁、或醋來增添風味