女性減脂健身食譜

不僅男生需要健身，女性也是需要健身的。會吃會練就來教大家如何減脂。

操作方法

（01）8:00 早餐：250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1個雞蛋 + 50g麥片（麥片選擇原味的，麥片是生重）

（02）10:00 加餐：1個蘋果（或等量其他水果，量怎麼確定呢，大概拳頭大小即可）+ 3個蛋清（蛋黃扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹飪方式選擇蒸或煮，洗乾淨生吃其實也行）

（03）12:00 中餐：150g純瘦肉（烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪） + 150g雜糧米飯（大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯) + 200g蔬菜

（04）3:00 加餐:（訓練前2~3小時）：50g麥片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克純瘦肉

（05）7:00 加餐:（訓練後立刻補充）：1根小香蕉7:30~8:00 晚餐:（訓練後30~60分鐘）：50g雜糧米飯 + 75g瘦肉 +200g蔬菜

關於水分的補充，我就不定量了，水分非常重要！一定不能讓自己感到渴，要時不時的喝水，運動過程中更是如此！切記！

米飯和純瘦肉是煮熟後的重量。其實純瘦肉你煮出來，一斤也就出五六兩，簡單的算，你每天買一斤純瘦肉，回去煮好，分成等量的4份，中午150克就是2份，75克就是1份。這樣就好算了。

.蔬菜是生重，蔬菜的熱量很低，幾乎可忽略，我們要的不是它那點可憐的熱量，我們要是的是它的纖維素和維生素。

烹飪過程你可以放油和鹽，但量一定要控制，植物油的總量不要超過30克，鹽分，只要有點味就行了。別放多了。稍微灑一點。