如何練習pc肌肉

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨,所以稱為恥尾肌。下面小編教大家如何練習pc肌肉。

操作方法

（01）骨盆底肌處於核心區域，如果此處力量薄弱，女性隨着年齡增長會形成盆腔臟器脱垂，順產後可能會陰道鬆弛。

（02）訓練骨盆底肌可以幫助改善性生活，男女都需要練習。

（03）訓練方法為凱格爾鍛鍊法，不斷重複“憋尿”、放鬆的動作。

（04）訓練一段時間後可以延長收縮時間或無規律訓練，效果會更好。骨盆底肌的問題還可以通過手術康復或藉助工具訓練。

（05）總結如下。