治療腰間盤突出的鍛鍊方法

在日常生活中，有些人會因為過度勞累而出現腰間盤突出的症狀，不僅伴隨有一定的疼痛感，還會對正常的工作產生一定的影響。今天來給大家説説治療腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些？

操作方法

（01）倒走平時可找一快車流量少的空曠地方，堅持倒走半小時到一小時，不僅有助於身心的健康，還可以起到緩解腰間盤突出症狀的作用。

（02）按摩可去中醫館讓專業的醫生來幫助進行按摩腰部，一來可以促進血液的循環，使身心得到充分的放鬆，二來可以起到糾正腰間突出處的作用。

（03）挺腰將身體平躺於地面上，之後以手肘和腳部為支點，將腰部挺起，按照自己的真實體驗來堅持大約十幾秒鐘，可以有效的幫助緩解疼痛感，但應注意幅度不要過大，以免起到反效果。

（04）平趴將身體平趴在地面上，然後以腹部為支點，將雙腿和上半身儘量往上抬，堅持大約十幾秒鐘後放鬆即可，不僅可以使腰部變得舒服些，還有助於緩解腰間盤突出的症狀。