HIIT鍛鍊動作詳解——4分鐘耗盡你的洪荒之力

HIIT通常是指高強度間歇性訓練，這種短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒方式，非常適合現代人的生活方式。平常利用在家休閒或辦公的業餘時間即可完成訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。
HIIT通常為20分鐘一組，有研究表明一組HIIT訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。最重要的是前者節省了40多分鐘，而且可以達到更優秀的效果。
這種訓練方式，能讓你在20分鐘內消耗100%的體力，具體方式是一分鐘不間斷高強度運動，20秒間隔休息，至少做六個循環。
今天我們分享的是一組十分榨脂的訓練，總共六個動作，大家可以在休閒的時候練習一二。

操作方法

（01）一、高抬腿動作要點：大小腿儘量摺疊，腿儘量抬起90°，腰部挺直勿要駝背，兩手隨運動幅度進行擺動訓練部位：訓練腿部力量，提高下肌肉羣的蹬踏能力以及下肢關節的力量、柔韌與協調性

（02）二、開合跳動作要點：跳動要有節奏，手腳統一，腿打開比肩部稍寬，手臂儘量向上延展。訓練部位：肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛鍊

（03）三、跳躍箭步蹲動作要點：跨步不可以太小以免中心不穩，向後的腳需要向下壓，肩膀挺直；訓練部位：鍛鍊跟腱，有效地提升跳躍能力，對肱四頭肌和臂大肌的爆發力提升有幫助。

（04）四、肘擊膝鍛鍊要點：肘部和膝蓋儘量接觸，左手接觸右腿，重心保持平衡；訓練部位：軀幹因擊膝會保持旋轉，能鍛鍊腰部，腿部和擺臂的動作可以提高身體的協調性。

（05）五、前後深蹲跳鍛鍊要點：軀幹保持樹枝微緊狀態，如果不能保持原地跳動，可以往前跳，深蹲儘量蹲低；訓練部位：深蹲能提高腿部力量，能夠很好地鍛鍊腿力、臀力、腰力

（06）六、左右跳鍛鍊要點：左右跳看似簡單，你跳後才發覺有時人會頭暈，同時跳的過程中保持平衡，腳尖着地；訓練部位：左右跳可以提高身體的靈活度及彈跳能力，訓練腿部及臀部

特別提示

可以按照本文的視頻跟着做，初學者組間休息時間可以延長到30s。這組動作保證一套下來耗盡你的洪荒之力，減脂棒棒的。