值得一試的背部肌肉鍛鍊方法

對於女性來説，健身，不僅能夠擁有曲線美，還可以擁有美背。在夏天的時候，穿上美麗的比基尼，那性感，那迷人的背部，對於男性來説，簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背，朋友們，可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。

操作方法

（01）背式伸展雙手撐地，雙膝跪地，兩腳尖點地，儘量保持，肩部，背部，的臀部在同一水平上，大腿部垂直地面上；然後，吸氣，低頭，拱起背部；呼氣，胸部下沉；接着，仰頭，放鬆全身肌肉。20次*3組

（02）轉體式伸展雙手撐地，雙腿伸直，腳尖點地，身體保持一條水平線上；然後，將腳大幅度向前邁，轉體，於此同時，手肘接觸地面，接着，張開手臂轉向另一側。20次*3組

（03）卧仰式伸展俯卧在瑜伽墊上，雙手抱着後腦勺，兩手肘向外打開；然後，收緊腹部，挺起上身，挺身的時候，收緊臀部，在這個時候呢，不僅可以美背，同時 還可以美臀。20次*3組

（04）卧躺式伸展俯卧在瑜伽墊上，雙手伸過頭頂，雙腳繃直；然後，同時抬起不同側的手和腿，抬起的時候，吸氣，還原的時候，呼氣，兩側交替呼喚。20次*3組

（05）展翅式伸展俯卧在瑜伽墊上，雙臂彎曲，放在身體兩側，雙腿繃直；然後，吸氣，雙臂向內夾緊，與此同時，抬起上身，呼氣時，雙臂向外伸展，身體落下。20次*3組

（06）背動式伸展曲腿仰卧在瑜伽墊上，雙手抱緊膝蓋，然後，呼氣，將膝蓋向腹部拉起，到最大幅度後，吸氣，還原。20次*3組

（07）懶腰式伸展站立，雙手抱着後腦勺，頭部側向胳肢窩，與此同時，腰部往反方向扭動。20次*3組。

（08）撐腰式伸展站立，一腳向前邁出一步，另一隻腳往身後伸直繃緊，然後，一隻手撐着腰部，另一隻手，往前腳方向水平伸直。20次*3組。