健身時哪些食物可以促進肌肉生長？

在當今社會，健身已經成為了一種時尚，許多人都希望自己的身材變得更好，但是如果你想擁有強壯的肌肉不能光靠鍛鍊，飲食也是一個重要的方面。下面，就為大家推薦一些對肌肉增長很有效的食物。

操作方法

（01）雞胸肉雞胸肉是促進肌肉生長，健身鍛鍊的必備食物。雖然是肉類，但是肌肉中所含的脂肪極少，它富含了大量的蛋白質和粗壯的肌肉纖維，在你健身後會迅速補充能量和肌肉撕裂重新生長的肌肉蛋白。

（02）蝦對於健身的人來説，減少體脂含量是鍛鍊的主要目的，一般的食物中不可避免的含有多餘的脂肪。而在蝦肉中，脂肪只佔了營養成分的幾個百分點，同時它含有高質量的蛋白和各種的微量元素。

（03）生蠔生蠔和蝦同屬於海鮮類食物，和蝦的營養成分大致相同，豐富的蛋白質會迅速填補健身後受損的肌肉，同時氨基酸會對身體進行調節，雖然它含有的脂肪較多但是適量食用還是很適合健身的人食用。

（04）碳水化合物剛剛健身完你的身體會損失大量的能量，如果不及時補充的話，就起不到健身應有的效果，所以要根據實際情況適量補充碳水化合物，多吃一些粗糧可以避免多餘能量的攝入。

（05）雞蛋一隻雞由雞蛋獨立孵化而來由此可見雞蛋的營養十分豐富並且全面，雞蛋黃可以中和多餘的脂肪但是也要適量攝入，蛋清中大量的蛋白質可以促進肌肉的生長。

（06）綠色食品含有大量食品添加劑的食物是健身者毒藥一般的存在，食品添加劑不僅不會促進生長反而會破會細胞的結構延緩生長，所以要多吃純天然的食物，例如牛肉，不要經過加工後再食用。

（07）鹽對於健身者來説要嚴格把控鹽分的攝入，鹽類攝入過多會起到相反的作用，它會傷害到肌肉的生長，適量攝入會使人體的鹽平衡為肌肉增長提供一個良好的環境。

（08）豆腐豆腐也是健身的最佳食物之一，豆腐口感綿滑，高含量的蛋白質是健身者的福音，低廉的價格更是被許多人接受，它不具有任何的反式脂肪並且易於消化。

特別提示

健身和減肥是要控制多餘食物的攝入，並不是要讓人節食，所以要注意分寸