瑜伽基本坐姿蓮花坐配圖詳解

練習蓮花坐姿，需要我們的身體有一定的靈活性，主要是膝關節和髖關節的靈活，這個體式是瑜伽的基本體式之一，是一個靜坐冥想的絕佳體式，在練習中，可以幫助我們遠離憤怒，嫉妒等不良情緒。

操作方法

（01）以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，並將右腳置於左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側

（02）用雙手將左腿彎曲，並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側觸碰骨盆，呼吸1-2次

（03）伸展脊柱，擴展胸部

（04）伸展手臂，將手腕的外側置於膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放於足上，正常呼吸，保持30-60秒

（05）再次反方向練習，保持等長的時間，鬆開雙腿，回到坐姿

雖然位於上面的膝蓋並未觸地，但是我們要有意識地減低高度，但不要為了減低高度而減小腿的緊張力

將兩個膝蓋更近一點，從而使脊柱從腰部就開始伸展

將身體重心置於大腿和交叉的小腿上，但身體不要前傾，保持L形