![下背怎麼練 如何練背肌之硬拉]( "下背怎麼練 如何練背肌之硬拉")
- 今天來説一説硬拉這個動作，硬拉是一種強力練習動作，這個動作可以練到相當多的部位，主要是下背部，然後可以協同聯繫到上背，斜方肌，臀部和股四頭。這些效果是其他任何動作都達不到的，強壯有力的下背部可以讓你在做各種划船時承受更重的重量。操作方法（01）首先，將一個槓鈴放在地板上，兩...
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![如何練背肌之背闊肌器械下拉]( "如何練背肌之背闊肌器械下拉")
- 上次説到寬握引體向上，這次我們來講講另一個練背闊肌的動作，背闊肌器械下拉，這個動作很好的解決了有的朋友做不了引體向上的問題，但是畢竟不是引體向上，所以朋友們還要努力了，不過這個動作可以很有針對性的加寬背闊肌上部，我個人很喜歡這個動作。操作方法（01）首先坐在下拉器械的凳...
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![怎麼練習背後運球]( "怎麼練習背後運球")
- 曾經我和全世界的籃球愛好者一樣欣賞“NBA”球星的精彩表演，如痴如醉。反詰本國球員為何不做男子漢去挑戰他們？籃壇現狀不僅技戰術比人家慢。常見“大個”欺“小個”；到了籃下就更誇張，身高，體重成了決定因素。技術好像不再重要啦。就連奧運精神，更高，更快，更強。唯獨缺了更巧！這...
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![家庭怎樣進行背部訓練]( "家庭怎樣進行背部訓練")
- 有一個威猛的背部，可以增加男人形象，閒的人挺拔有力，但如果你沒時間去健身房，下面我叫你怎麼家庭練背操作方法（01）引體向上；1保持腰背停止雙腿交叉2放鬆背部肌肉，吸氣上升，呼氣下降儘量慢3女生可以考慮用助力帶（02）啞鈴划船；1單手與腿在一平面上另一條腿稍微彎曲2靠背部力量進行划船...
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![如何練習下腰]( "如何練習下腰")
- 你想在朋友面前輕鬆完成下腰來給人留下深刻的印象嗎？這一驚人的體操動作能夠讓觀眾立馬就尖叫連連。但是，在眾人面前表演下腰之前，請務必保證事先的拉伸運動和鍛鍊都已經做到位了。接下來，就只能祝你好運了，千萬不要受傷！步驟（01）拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進...
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![怎麼訓練狗狗坐下和握手]( "怎麼訓練狗狗坐下和握手")
- （01）訓練狗狗坐下可以用零食引導，若是狗狗不配合，可以手動按下去；訓練握手可以握住狗爪，並獎勵零食。訓狗的最佳時間是在3-6個月。（02）訓練時，可以用零食來誘導它完成坐下的動作，讓它注意力集中。剛開始時可以用手把它的屁股按下去，形成坐姿，再把食物給它，每天重複幾遍，慢慢就可以學會...
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![背闊肌下部怎麼練，練背闊肌下部要注意什麼]( "背闊肌下部怎麼練，練背闊肌下部要注意什麼")
- 有健身基礎的人都知道，背闊肌是一塊很大的肌肉，分為上、中、下三個部分，其中下部很多人都覺得比較難刺激到，下面就來看看背闊肌下部怎麼練？操作方法背闊肌上中下部能單獨練嗎可以側重練。背闊肌上中下部原則上來説還是屬於一整塊肌肉，在鍛鍊背闊肌的動作中，三個部分都是會發力的...
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![初學者怎樣練下腰]( "初學者怎樣練下腰")
- 練習下腰操作方法（01）練習下腰的方法：一、俯卧法：俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反覆幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。（02）二、跪下腰：跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。（03）三、涮腰用腰...
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![徒手怎麼練背闊肌，徒手怎麼練背闊肌效果好]( "徒手怎麼練背闊肌，徒手怎麼練背闊肌效果好")
- 很多人想要練出寬闊的背部，鍛鍊背闊肌，但是家裏卻沒有健身器材，又嫌去健身房麻煩，於是就會想要知道有沒有徒手鍛鍊動作。下面就來看看徒手怎麼練背闊肌。操作方法引體向上1.通常在社區都會有單槓，用來進行引體向上是最合適不過的了，也是徒手鍛鍊背闊肌最好的方式。2.兩臂懸垂在...
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![背部訓練——直臂下拉]( "背部訓練——直臂下拉")
- 直臂下拉（StraightArmPull-down）主要鍛鍊背闊肌的下部，與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛鍊肱三頭肌。目標肌羣：背闊肌下部動作要領（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊（02）吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎...
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![怎麼幫孩子練習下腰？]( "怎麼幫孩子練習下腰？")
- 小孩子的身子比較柔軟，經過一些針對性練習就能很容易完成下腰動作，怎麼幫孩子練習下腰，讓小編教給你指南。操作方法（01）小孩子雖然身子骨軟，但是練習下腰前還是需要做好熱身準備，活絡手腿和腰的經絡。（02）下腰主要靠的是腿部和腰背的力量，可以俯卧以腹部着地做兩頭翹起的動作進行鍛...
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![背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解]( "背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解")
- 背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解，全身中最寬大的肌肉應該非背闊肌莫屬了，它佔據背的下半部及胸側部，主要功能是使上臂伸、旋內與內收，使肋上提。而要知道練好背闊肌可以使得背部挺拔，使得形體更加健美。下面就來看看背闊肌的鍛鍊方法吧！操作方法背闊肌下拉動作要領：1.兩手分別握...
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![背部訓練計劃如何做]( "背部訓練計劃如何做")
- 今天和大家分享下背部訓練計劃如何做，希望對大家能有所幫助和借鑑。單臂啞鈴划船（01）單臂啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌，同時可以鍛鍊背部肌羣。（02）左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。（03）右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀幹地面平行，再慢慢將啞鈴向...
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![背部訓練——坐姿下拉（圖解+視頻）]( "背部訓練——坐姿下拉（圖解+視頻）")
- 坐姿下拉是發展背部寬度的動作，也是練習背部必不可少的有效動作。一般情況，將坐姿下拉動作放到硬拉動作之後進行練習，鍛鍊背部的效果更佳。下面我們就詳細介紹一下坐姿下拉動作是如何進行練習的。目標鍛鍊部位：背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度。動作要領：（01）調整好...
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![快手背景音樂怎麼下載？]( "快手背景音樂怎麼下載？")
- 知道快手裏很多好聽的背景音樂，原創歌曲，翻唱歌曲的歌曲怎麼下載嗎，今天我就來教你。操作方法打開快手，找到自己想下載的音樂視頻，點擊上方的轉發在菜單中點擊下載到本地。下載成功後，打開愛剪輯軟件或者其他剪輯類軟件。使用提取音頻功能。選擇剛才下載下來的視頻，點擊上方的提...
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![怎麼訓練狗狗坐下]( "怎麼訓練狗狗坐下")
- 狗狗是我們的好朋友，養來當寵物的話是很好的，可以陪自己玩，但是狗狗的訓練是很重要的，不然它就會讓你感動懊惱，下面教教大家怎麼訓練狗狗坐下。操作方法01先準備好狗狗喜歡吃的食物，然後讓她坐下，可以制定一個口令，讓它坐下就給它吃東西。02假設狗狗聽到之後沒有反應，這時候你可以...
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![打籃球怎麼練習胯下運球]( "打籃球怎麼練習胯下運球")
- 操作方法練習一基礎運球低-指尖運球重心壓低，兩腿分開，儘量保持手臂不動，單純依靠手指力量讓球不斷反彈。中-小臂運球利用小臂力量運球，球的反彈高度提升至腰間高度，其餘要求與第一個練習相同高-上臂運球繼續提高籃球的反彈高度，達到肩膀附近的高度，利用上臂力量帶動整個手臂發...
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![背部肌肉訓練高位下拉]( "背部肌肉訓練高位下拉")
- 操作方法進行調整高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通過不斷的啟動肩胛來幫助塑造背部肌羣的。在開始進行前，首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整，如高度等，以便之後更好的進行操作。進行固定在將器材進行簡單的調整後，接下來將臀部坐在座位上，將身體...
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![怎麼樣練下腰]( "怎麼樣練下腰")
- 女孩子對身體的柔美程度要求越來越高，下腰又成了不少女孩子想要鍛鍊的方向。下面我們就來看看怎麼樣練下腰吧。操作方法下腰的前提是一定要做好準備工作，因此下腰前的拉伸運動必不可少，這是為了你的身體免於受傷。初學者可以先練習韌帶拉伸。比如坐位體前屈動作可以很好地鍛...
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![背闊肌外側怎麼練，練背闊肌外側要注意什麼]( "背闊肌外側怎麼練，練背闊肌外側要注意什麼")
- 背闊肌作為健身鍛鍊中比較受重視的肌肉，要想將其練寬練厚是得下功夫的，針對各個部分得選對動作，而練過的人都知道，如果不練背闊肌外側，那練出來的背闊肌寬度就不夠看了。那背闊肌外側怎麼練呢？操作方法單臂繩索下拉1.將鋼索上掛上一個D字形的握把。選擇一個大約是你雙手運動時...
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![怎樣鍛鍊練背肌]( "怎樣鍛鍊練背肌")
- 背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起着關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛鍊到背部肌肉，比如向上、向後、向下拉；但由於背部肌肉組成比較複雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛鍊。這裏向大家介紹三種常用的鍛鍊背肌方法：步驟/方法（01）引體向上。用引體向上鍛鍊背...
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![如何練好背部肌肉]( "如何練好背部肌肉")
- 少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好背部肌肉，快來看看吧。操作方法（01）若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方，要把肩胛骨往下放到中立位。（02）能拉動的情況下，儘量把橫把拉至身體鎖骨正上方。（03）訓練時身體略微後傾，但不要過...
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![背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船]( "背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船")
- 今天來説説單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢。讓我們一起來看看。操作方法（01）首先一隻腿跪在橫凳上...
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![背闊肌寬度怎麼練，背闊肌寬度練習要注意什麼]( "背闊肌寬度怎麼練，背闊肌寬度練習要注意什麼")
- 要知道很多人練背闊肌就是想要有寬闊的背部，而想要增加背闊肌寬度，需要選對鍛鍊方法。下面就來看看背闊肌寬度怎麼練？操作方法頸後下拉動作要領：1.面向訓練機坐下，大腿置於海綿固定軸下，雙手寬握距正手抓握拉桿；2.吸氣，下拉拉桿至頸後，下拉時肘部向後，然後緩緩回到初始姿勢，動作完成...
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![背部肌肉訓練之直臂下拉]( "背部肌肉訓練之直臂下拉")
- 此動作鍛鍊背闊肌、大圓肌和肱三頭肌長頭。動作要領（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊動作步驟（01）1、吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸（02）2、吸氣，控制力度讓橫槓勻速...
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妙知谷
