瑜伽經典體式下犬式的動作要領和它的神奇功效？

瑜伽中的下犬式是最受歡迎的經典動作之一，它有很多神奇的功效。下面我來為大家科普一下瑜伽動作之下伏式的動作要領以及功效。

操作方法

（01）身體俯卧，臀部向上翹起，.雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。

（02）雙手向裏爬行，使大腿和軀幹之間約成九十度的角度，雙腳的距離保持在一個巴掌大小即可。

（03）保持喉嚨的柔軟和拉長，頭腦保持被動。感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺，

（04）使整個身體活力充沛，伸展肩、腿後筋、小腿肌肉、足弓和手，強健手臂和腿對更年期綜合症有緩解作用，預防骨質疏鬆症，改善消化能力，緩解頭痛、失眠、腰背疼痛和疲勞。　　對高血壓、哮喘、平足、坐骨神經痛、竇炎有輔助治療作用

（05）下伏式不適人羣：孕婦、高血壓、腹瀉狀體、脊柱僵直症