中考1000米跑技巧(必看)
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操作方法
(01)準備階段堅持每天慢跑一段距離,每天控制在2000米以上吧,注意是勻速跑,也別太慢。
(02)慢跑完休息充分衝刺幾次,大概100——150米,是為了提高1000米的後程衝刺。
(03)臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品(鈣)等,積蓄身體所需的能量和無機鹽。
(04)臨比賽前的幾天一定不要太疲勞,可以輕微地活動一會,熱身充分後衝刺一兩次。
(05)比賽階段注意全程的節奏,前面不要太緊張,要跟上靠前的選手,用輕快的步伐跟緊,過了一圈開始採取不同的策略:如果人家加速,你也別落後,但加速別太猛,留着勁到最後的150米處全力衝刺。
(06)比賽前一小時喝紅牛,這個會起到一定的作用。
(07)賽前那晚一定要休息充分,那天的飲食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
(08)賽前可以聽些比較激情的音樂,調整自己的興奮點。
(09)自信,相信自己可以戰勝一切! 如果你是想作為長期的訓練,不妨每天都堅持長跑,肯定會有成效的,加油!
特別提示
在考試之前應該補充營養。
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